불면증? 밤마다 뒤척이는 당신, 이 수면 루틴 하나면 달라집니다

혹시 이런 밤, 익숙하지 않으신가요?

😴자려고 누웠는데 갑자기 온갖 걱정이 몰려오고

⏰️시계만 보면 시간이 흐르는데

🤔눈은 말똥말똥, 잠은 오지 않고

😱다음 날 출근 생각에 더 초조해지고…


이 글을 보고 계신다면 아마 당신도 불면증으로 힘든 시간을 보내고 있을 거예요.
그 마음, 정말 누구보다 잘 압니다.

> 잠 못 이루는 밤, 단순한 피로가 아니라 ‘삶의 질’을 갉아먹는 병.
괜찮아요. 오늘부터 ‘작은 루틴’ 하나만 바꿔보세요.
당신의 밤이 달라질 수 있습니다.

[불면증 탈출을 위한 수면 루틴 체크리스트]

실제로 수면 클리닉에서도 권장하는 방법입니다.

1. 취침 1시간 전, 스마트폰 전원 끄기 or 멀리 두기

블루라이트는 수면 호르몬(멜라토닌)을 방해합니다.

2. 조명은 노란 불빛으로 바꾸기

우리 몸은 어두워야 ‘잠자야 한다’고 인식해요.

3. 자기 전 스트레칭 or 명상 10분

긴장된 근육과 마음을 동시에 풀어줘요.

4. 생각을 쏟아낼 ‘감사일기’ 쓰기

걱정은 잠들기 전 쏟아내야 합니다. 머리로만 품고 있으면 잠이 멀어져요.

5. 카페인 OUT → 허브티 IN

캐모마일, 레몬밤, 테아닌 차 등은 수면 유도에 효과적입니다.

6. 마지막 한 마디, 나 자신을 다정하게 안아주기

“오늘도 잘 버텨줘서 고마워. 이제 쉬자.”





+ 실제로 효과 본 수면 영양제 하나 추천!

‘닥터스베스트 L-테아닌 150mg’

녹차에 들어있는 L-테아닌은 뇌의 알파파를 증가시켜 마음을 안정시킵니다.

카페인 없는 진정 효과, 습관성 없이 부작용 거의 없음

자기 전 30분~1시간 전에 섭취하면 마음이 가라앉는 걸 직접 체감할 수 있어요.


> ※ 영양제는 식사 후, 물 충분히 섭취하며 드세요.
※ 수면제와 병용 시 전문의 상담이 필요합니다.



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불면증, 참는다고 나아지지 않습니다.
그 어떤 의지도 ‘지친 뇌’ 앞에서는 무기력해지거든요.
지금부터 하나씩, 천천히. 당신의 밤을 바꿔보세요.
당신은 이미 잘하고 있어요. 이 글이 그 시작이 되길 바랍니다.